Esaerak dioen bezala, jendea zahartzen denean, hankak zahartzen dira lehenik. Jendea adinean aurrera egiten denean, hankak eta oinak ez dira malguak eta jada ez dute gogo handirik. Ez dio axola behin kargu garrantzitsu bat izan zuen edo jende arruntak ezin izan zuen denboraren bataioari ihes egin. Azken finean, gazteok ezin dugu egun honetatik ihes egin. Denak zahartzen ari dira!
Adinekoek bizitza osoan ohituta egon dira lehengo lan eta bizi-zirkuluetara, eta, beraz, oraindik asko galdu dituzte iraganeko eszenak zaharrak direnean. Beraz, bidaia seguruak mugikortasun mugatua duten adinekoentzako kezka da. Interneten argazki ezagun bat dago, gurpil-aulkian dagoen agure bat begi inbidiatsuekin eta kotxe batean dagoen haur bat, begiak harrituta elkarri begira. Berraragitze elkarri begira, zu nintzen, eta azkenean ni izango zara!
Gaur egun, bizitza hobea da, teknologia garatu da, eta garraio produktu gehiago daude guztion artean aukeratzeko. Hala nola, gurpil-aulkiak, gurpil-aulki elektrikoak, scooter elektrikoak, etab.
Askotan gurpil-aulkietan esertzen diren pertsonak goiko gorputzaren ariketarekin has daitezke, goiko gorputza zuzen mantendu, eskuak eta besaulkiak gurpil-aulkiaren beso-euskarrietan jarri eta lepoa inguratzeko ariketa egin, bi aldiz egin; ondoren, jarri besoak modu naturalean gorputzaren bi aldeetan, eta sorbaldak aurrera eta atzera bildu. 5 aldiz; bahitu besoak lerro zuzen batean, palmondoak zutik eta palmondoak kanpora begira. Biratu besoak aurrera eta atzera 5 aldiz hurrenez hurren, eta gero besoak atzerantz altxatu bularraren 5 hedapen ariketa egiteko; Besoak atzera egin, eskuineko eskuarekin ezkerreko beso-euskarria hartu eta ezkerreko eskua erabili gurpil-aulkiaren atzealdeari eusteko, gorputza ezkerrera eta atzerantz biratu ahal den neurrian, zenbatu isilik 5 aldiz eta gero kontrako aldera itzuli. aldean, lehen bezala egiten. Gorputzaren goiko mugimenduak amaitu ondoren, hartu atseden labur bat eta jarraitu beheko gorputz-adarrak entrenatzen. Beheko gorputz-adarrak mugi ditzaketen adinekoek ostiko-mugimendu errazak egin ditzakete lehenik, txahalak lehenik ostiko bat eman, gero izterrak altxatu, gero hankak altxatu eta altxatu, bizpahiru segundoz eutsi eta gero jaitsi. Ariketa-denbora luzatu egin daiteke egoera fisikoa hobetu ondoren; ere egin dezakezu pedalei buruzko ariketa egiteko, oinak airean zintzilikatu eta bizikleta bat pedaleatzeko mugimendua egin behar duzu. Beheko gorputz-adarrak mugitzeko zailtasunak dituzten adinekoek grabitate-zentroa aldatuz ariketa egin dezakete, hau da, gorputzaren grabitate-zentroa gurpil-aulkiko kuxinean mugituz, 15 minutuz behin edo aldatuz, eta horrek odol-zirkulazioaren nahasteak eraginkortasunez hobetu ditzake. tokiko konpresioak eragindakoa. Horrez gain, bi eskuekin hankak zapaldu eta masaje egin ditzakezu haien hobetzeko
odol-hornidura eta gurpil-aulkian maiz eserita egoteak eragindako albo-ondorioak murriztea.
Gogoratu gurpil-aulkian dauden guztiek ariketa gehiago egin behar dutela
Jende askok uste du ez dela oso erosoa ezinduentzako gurpil-aulkietan mugitzea, beraz, nola egin dezakete ariketa? Izan ere, hau ikuspegi okerra da. Ezintasunen bat dutenek bakarrik gurpil-aulkien esku utziko dute beren bizitza. Goiko metodoen gakoa gurpil-aulkiaren erabiltzailearen borondatean eta pazientzian dago. Borondate sendoarekin eta pazientziarekin gogor lan egiten baduzu, albo-ondorioak murriztu ditzakezugurpil-aulkiak.
Argitalpenaren ordua: 2023-11-24